رهایی از گردن درد: 6 راه برای داشتن احساس بهتر

به گزارش پایگاه اطلاع رسانی بنیان، عبارت "درد در گردن" راهی است برای توصیف موقعیت‌های آزاردهنده یا افرادی که صبر ما را آزمایش می‌کنند، اما برای کسانی که گردن درد واقعی را تجربه می‌کنند، خنده ندارد. گردن درد می‌تواند یک وضعیت ناتوان‌کننده باشد که بر زندگی روزمره تأثیر گذاشته و باعث می‌شود مبتلایان اشتیاق به تسکین داشته باشند. این مقاله برخی از استراتژی‌های عملی برای کاهش درد گردن را بررسی کرده و نکات مراقبت از خود، تمرینات گردن درد و سایر درمان‌های مفید را ارائه می‌کند.

تعریف گردن درد

گردن درد که سرویکالژیا نیز نامیده می‌شود، ناراحتی است که در ناحیه ستون فقرات زیر سر یا اطراف آن احساس می‌شود. کلینیک کلیولند می‌گوید گردن درد شایع است و 10 تا 20 درصد از بزرگسالان را تحت تاثیر قرار می‌دهد. و جای تعجب نیست که گردن شما که از نظر پزشکی به عنوان ستون فقرات گردنی شناخته می‌شود، نقش مهمی در تحمل وزن سر و تسهیل حرکات آن ایفا می کند. اما آسیب‌ها و شرایط پزشکی مختلف می‌تواند منجر به درد گردن شود. در صورت درمان نشدن، گردن درد می تواند به یک مانع دائمی تبدیل شود و در فعالیت های روزانه شما اختلال ایجاد کند و کیفیت کلی زندگی شما را کاهش دهد. دکتر زکریا آیزاک، مدیر پزشکی مرکز مراقبت جامع ستون فقرات در بیمارستان زنان و بریگهام در بوستون و مدیر مداخله پزشکی فیزیکی و توانبخشی در دانشکده پزشکی هاروارد، در مقاله ای می‌نویسد که گردن درد معمولاً با گذشت زمان ایجاد می شود. گردن درد به ندرت یک شبه شروع می شود. معمولاً در طول زمان تکامل می‌یابد. و ممکن است توسط آرتریت یا بیماری دژنراتیو دیسک تحریک شود و با وضعیت نامناسب، کاهش قدرت عضلانی، استرس و حتی کمبود خواب برجسته شود. خوشبختانه، بیشتر علل گردن درد شدید نیستند و می‌توان به طور موثر از طریق درمان‌های محافظه کارانه آن را برطرف کرد.

کلینیک مایو این لیست از علل شایع گردن درد را ارائه می دهد:

فشار عضلانی: فعالیت هایی مانند استفاده طولانی مدت از رایانه یا گوشی هوشمند و کارهای به ظاهر جزئی مانند مطالعه در رختخواب می تواند به دلیل استفاده بیش از حد عضلات گردن را تحت فشار قرار دهد.

مفاصل فرسوده: مانند سایر مفاصل، مفاصل گردن ممکن است در طول زمان دچار ساییدگی و پارگی شوند. این می تواند منجر به ایجاد خارهای استخوانی شود که بر حرکت مفصل تأثیر می گذارد و باعث ایجاد درد می‌شود.

فشرده سازی عصب: گردن درد مزمن را می توان به فشردگی اعصاب ناشی از خار استخوان یا فتق دیسک در مهره های گردن نسبت داد. از آنجایی که این ساختارها بر روی اعصاب منشعب از نخاع فشار وارد می کنند، می تواند منجر به ناراحتی مداوم شود.

جراحات: برخوردهای خودکار از عقب اغلب باعث آسیب شلاقی می شود، جایی که سر به شدت به عقب و جلو حرکت می کند و بافت های نرم گردن را تحت فشار قرار می دهد.

بیماری‌ها: برخی از شرایط پزشکی مانند مننژیت، آرتریت روماتوئید یا سرطان، به طور بالقوه می توانند گردن درد را به عنوان یک علامت داشته باشند. پزشکی جان هاپکینز خاطرنشان می کند که دردی که ممکن است به سرعت یا آهسته ایجاد شود و هفته ها، سه ماه یا بیشتر طول بکشد، مزمن در نظر گرفته می شود. گردن درد مزمن کمتر از درد حاد است.

علائم گردن درد

شناخت و درک علائم مرتبط با گردن درد برای تشخیص و درمان موثر ضروری است. با آگاهی از این علائم گویا، می‌توانید بینش هایی در مورد ماهیت ناراحتی خود به دست آورید و اقدامات مناسب برای کاهش آن انجام دهید. انجمن جراحان مغز و اعصاب آمریکا می گوید که علاوه بر گردن درد، فشار روی ریشه عصبی یا نخاع توسط فتق دیسک یا خار استخوان ممکن است منجر به علائم زیر درد گردن شود:

-درد در بازو

-بی حسی یا ضعف در بازو یا ساعد

-سوزن سوزن شدن در انگشتان یا دست

-مشکل در تعادل و راه رفتن

-ضعف در بازوها یا پاها

گردن درد در سمت چپ معمولاً از عوامل غیر جدی مانند کشیدگی عضلانی به دلیل وضعیت خواب ناخوشایند یا التهاب ناشی می شود. گاهی اوقات، ممکن است دلایل زمینه ای جدی مانند تومور یا آرتریت وجود داشته باشد. به طور مشابه، درد در سمت راست گردن معمولاً به دلایلی مانند کشیدگی عضلانی، وضعیت بد خوابیدن یا تراز نامناسب نسبت داده می‌شود. اگر درد برای مدت طولانی ادامه داشت، توصیه می‌شود برای راهنمایی در مورد درمان های پزشکی و درمان های خانگی بالقوه با پزشک مشورت کنید. به طور کلی، گردن درد چیزی نیست که نادیده گرفته شود. پزشکی کک از USC می‌گوید سردرد، تب و سفتی گردن ممکن است نشانه‌های مننژیت باشند.

چگونه از شر درد گردن خلاص شویم

هاروارد بهداشت این شش استراتژی را برای تسکین گردن درد ارائه می‌دهد: از وضعیت‌های ثابت طولانی مدت خودداری کنید: برای جلوگیری از گیرکردن گردن در موقعیت های ناسالم، مهم است که از ماندن در یک وضعیت برای مدت طولانی خودداری کنید. حرکت منظم و تغییر موقعیت می تواند به کاهش فشار کمک کند. ارگونومی فضای کاری خود را بهینه کنید: مانیتور رایانه خود را در سطح چشم تنظیم کنید، از گزینه های هندزفری برای تماس های تلفنی استفاده کنید و از هدست استفاده کنید. هنگام استفاده از تبلت، به جای اینکه آن را صاف روی پاهای خود نگه دارید، آن را روی یک بالش با زاویه 45 درجه قرار دهید. آیزاک گفت: «زمانی که نسخه عینک شما به روز نیست، برای بهتر دیدن، سر خود را به عقب تکیه می‌دهید. بالش را هنگام خواب محدود کنید: خوابیدن با بالش های زیاد زیر سر می تواند دامنه حرکتی گردن شما را محدود کند. توصیه می شود از یک بالش حمایتی استفاده کنید که باعث تراز مناسب ستون فقرات می‌شود. به محدودیت های فیزیکی خود احترام بگذارید: قبل از انجام هر گونه فعالیت سنگینی که ممکن است گردن و کمر شما را تحت فشار قرار دهد، مانند جابجایی اثاثیه سنگین، تأثیر احتمالی آن را در نظر بگیرید و در صورت نیاز به دنبال کمک باشید. خواب با کیفیت را در اولویت قرار دهید: اختلالات خواب با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف، از جمله درد اسکلتی عضلانی مرتبط است. ایجاد عادات خواب سالم می تواند به رفاه کلی از جمله مدیریت گردن درد کمک کند. ورزش همچنین می تواند به شما در مدیریت درد گردن کمک کند. NHS Inform اسکاتلند تمرینات حرکتی و کششی را توصیه می‌کند. انجام کشش گردن شامل حرکات ساده و کنترل شده است. یکی از گزینه های تمرین حرکتی این است که با رو به جلو شروع کنید و به تدریج سر خود را به یک سمت بچرخانید تا زمانی که کشش ملایمی را در سمت مخالف گردن خود احساس کنید. دو ثانیه در این حالت بمانید، سپس قبل از تکرار کشش در سمت دیگر، به حالت اولیه برگردید. کلینیک مایو همچنین داروهای مسکن را برای تسکین درد حاد گردن توصیه می‌کند. مسکن ها ممکن است شامل داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن (Advil، Motrin IB، دیگران) یا ناپروکسن سدیم (Aleve) یا استامینوفن (Tylenol، و غیره) باشند. مطمئن شوید که تمام توصیه‌های دوز را دنبال کنید و فقط طبق دستورالعمل مصرف کنید.

تسکین درد گردن امکان پذیر است

درد عضله گردن می‌تواند یک نیروی مخرب باشد و بر فعالیت‌های روزانه و رفاه کلی تأثیر بگذارد. درک علل، علائم و درمان‌های مؤثر، امکان تسکین یافتن را فراهم می‌کند. چه از طریق تمرینات خودمراقبتی، تمرینات هدفمند یا مداخلات پزشکی، مسیر رسیدن به گردن بدون درد در دسترس است.

پایان مطلب./